Hola, quisiera conocer algunas tecnicas de meditacion para practicar en casa. alguien podria ayudarme con esto?

gracias

Hola Richelus. Desde luego al respecto de esto para mi nunca ha sido de mi agrado la palabra "tecnica" o "metodo", y con esto no estoy queriendo decir que las miles de tecnicas acenstrales de meditacion que hay registradas no sean validas, por supuesto que sí lo son!!, no obstante, mi aversion a este concepto de "tecnica" no es realmente al concepto (que por supuesto yo tambien empleo), sino mas bien a como lo emplea la gran mayoria de gente que conozco. Para todos ellos la tecnica en sí es el fin del ejercicio de meditar y no lo que realmente es, un medio, o como me gusta llamarlo, una muleta que te ayuda a caminar por el sendero del autodescubrimiento, o como la llamaba Buda, una barca o un bote que te permite cruzar el rio y llegar a la otra orilla, pero he visto que muy pocos entienden que la idea es que cuando se llega a la otra orilla, el bote ya no es mas necesario... Quizas si esto se tuviera claro desde el principio, estas tecnicas potenciarian grandemente sus efectos en las personas.

Bueno, pero volviendo al tema de tu pregunta Richelus, yo podria decirte que en mi camino de autodescubrimiento he utilizado infinidad de metodos o tecnicas de meditacion, aunque he de decir que en mi caso nunca fueron consultados antes en algun libro o escuchados de otro, en mi caso particular (y no tiene porque ser necesariamente asi) mi propia curiosidad por descubrir todo en todo momento al respecto de mi, hizo surgir mas de una experiencia que posteriormente converti en mis propios metodos (adaptados para mi mismo), cosas como centrarme en las fosas nasales al respirar, o en el vientre, en el contacto de los pies con el suelo al caminar, etc., y bueno a proposito de esto, fue curioso descubrir muchisimas veces que aquellas cosas que habia "descubierto" como "mis propios metodos" de meditacion, ya existian en otras religiones o caminos espirituales, como el Budismo y los diversos tipos de Yoga.

Pero bueno, despues de todo esto, si quisiera resaltar que hay una "tecnica" que yo he llegado a considerar, por su sencillez practica y sus rapidos efectos, como mi preferida. Sencillamente, cuando estes en tu cama, conviertete en un peso muerto, pero escucha!!, no te fuerces a ser un peso a muerto, no te fuerces a no moverte, sencillamente adentrate en el hecho de que como cuerpo que eres, ejerces una fuerza sobre el colchon, dejate caer, chequea cada parte de cuerpo en busca de alguna tension, desata cada nudo que encuentres, pero no te fuerces, solo dejate caer sobre tu cama, mas y mas. Debes comprometerte a permanecer inmovil pase lo que pase, pero se trata de un acuerdo, de una especie de sano reto a ti mismo, no de un obligarte irracional, no de crear tensiones, debe existir una juguetona cueriosidad y ganas de saber si eres capaz de perdurar inmovil como cuando duermes profundamente, pase lo que pase, permanece inmovil, como un arbol que a lo mas es mecido por el viento, pero que ya sea que truene o relampaguee, el permanece impasible, observando, a la espera de nada, solo mirando, observando, estando, siendo... Surgiran picores, al cabo de un periodo de tiempo de permanecer en la misma postura (que deliberadamente escogiste al comienzo), empezaras a desear cambiarla, desearas desaforidamente reacomodarte, pero no lo haras, cada deseo que surja de acomodarte, de aliviar tu picor o de lo que sea, debera ser observado, no cederas al impulsivo deseo, pero tampoco trataras de reprimirlo (lo que crearia tension), solo escogeras otro camino, observaras "eso" que habia comenzado a generarte ansiedad hasta que te fundas en ello. Me explico, sin es un picor, no aceptaras el impulso de aliviarlo inmediatamente, en lugar de eso, SENTIRAS ese picor, estaras en ese picor ¿lo has intentado alguna vez?, ¿no?, ¿que tal si lo pruebas?, si lo consigues algo nuevo empezara a suceder, te fundiras en el picor y en poco tiempo este desaparecera por si solo, y no solo eso, a partir de ese momento tendras una nueva cualidad, la de tolerar la incomodidad, la de acomodarte a la incomodidad, sea esta cual sea; el picor estara ahi, pero si tu quieres, este no te desviara, porque tu estaras ahi, observando, presente, de manera que el acto inconsciente de aliviarlo NO sera ya necesario, o no sucedera, o lo veras pasar de largo. Si es tu postura lo que te incomoda solo haz lo mismo, observa esa incomodidad, situa tu foco en esos puntos que te molestan y te empujan a querer cambiar de postura, finalmente desaparecera la idea de tu mente de "incomodidad" y solo quedara una sensacion neutra, sin nombre, entonces ya no sera mas incomoda, solo sera una sensacion neutra, ya no molestara la postura.

Esta tecnica tiene muchos puntos interesantes, el primero de ellos es la gran cantidad de "ataques" que recibiremos, ataues como el picor, la incomodidad, el deseo de hacer esto y lo otro, etc. Otro punto es que cuando logras pasar la primera etapa, que podriamos llamar "Etapa de tension", que se caracteriza por ser una etapa de "lucha" con nuestros impulsos inconscientes, por decirlo de algun modo, comienza una nueva etapa que yo llamaria "Fusion", al lograr apartar el juicio, solo queda la sensacion, ya no es incomodidad, o molestia, solo es eso, una sensacion, sin mas, entonces empiezas a fundirte, empiezas a perder la nocion de tu cuerpo, empieza a desvanecerse la certeza de donde acaba tu cuerpo y donde empieza el colchon, te vas conviertiendo en NADA. En una tercera etapa, lo que sucede es mas maravilloso si cabe, empiezas a introducirte en tu mente, a viajar hacia el profundo abismo de tu ser, oh pero espera.... si quieres saber que sigue despues, tendras que practicarlo

Para mi no hay nada mas potente que esta sencilla meditacion, es quizas una especie de... Zazen moderno jejeje pero prometo resultados inconcebibles para ti en este momento... solo pruebalo, ve y mira si te miento, o si me gusta perder el tiempo en escribir todo esto...